Vivo para Correr

Digamos que o correto seria ter um planejamento de treinamentos. Quando não há uma meta competitiva, o planejamento seria voltado para manutenção e melhoria do condicionamento físico. Mas mesmo assim ainda seria muito importante ter um planejamento de treinos onde a meta individual seja corretamente objetivada. Vamos lembrar que para otimizar a perda de peso corporal, por exemplo, é importante controlar o ritmo da corrida para que a queima de gordura seja maximizada.

Mas como deveriam ser interpretadas as planilhas de treinamento? No nosso papel de atletas não precisamos saber montá-las, mas é importante que saibamos interpretá-las para permitir inclusive um diálogo mais adequado com os treinadores.

O treinamento começa da Fase de Recuperação. No início da temporada esta fase é mais conhecida com período de treinamento Base. Os objetivos seriam aproximadamente semelhantes: fazer uma adaptação inicial ao treinamento que virá pela frente. O foco está no aumento da capacidade respiratória e melhoria da resistência muscular. Quando falamos de uma fase de recuperação após o período de competição objetiva-se também a recuperação física e emocional do atleta.

Logo após a periodização entra na fase de Preparação Geral. Esta é a fase mais longa do ciclo. O objetivo é aumento da força muscular e da velocidade. Diversos tipos de trabalhos podem ser feitos tanto ao ar livre quanto em academia. É importante neste período incluir exercícios de melhoria do equilíbrio e da marcha da corrida, os chamados exercícios funcionais.
O polimento é feito logo a seguir durante a Preparação Específica. O que era possível ganhar em velocidade já está 90% concluído. Agora é hora de acertar o ritmo de prova e ganhar resistência. Importante começar a reduzir o trabalho de força em academia. A intensidade nos treinos de corrida chegará ao seu pico máximo. Participar de alguma prova durante esta fase já é recomendável. Focar no descanso é importante para que os treinos possam ser executados perfeitamente.
E finalmente chega-se à fase Competitiva. É hora de planejar a execução da prova. Comprovar que o treinamento valeu à pena. Conquistar o objetivo. É uma fase curta, duas, no máximo três semanas. O pico de performance é projetado para ser encontrado neste momento. Chegou a hora de obter uma nova melhor marca pessoal.
E novamente uma nova fase de recuperação é encontrada. Recuperação física, muscular, psicológica. Dar um refresco ao corpo e à cabeça. Hora de comemorar o que foi conquistado, liberar a alimentação e reencontrar o que ficou de fora da agenda durante a longa fase de treinamento onde algumas atividades sociais foram descartadas.
É isto. Coloco aqui a minha percepção sobre o treinamento de corrida de rua. Não sou uma pessoa formada na área. Não publico aqui com objetivos científicos. Mas neste ano comprovei que treinamento de corrida de rua é quase uma ciência exata. Só não é totalmente exata porque lida com pessoas e emoções. Mas a imprevisibilidade na corrida de rua é muito pequena! Valorize o seu treinador!
Bons treinos a todos!