Se você está pensando em iniciar preparação para corridas de curta e média distância siga as instruções abaixo que evitarão que você cometa os mesmos erros que eu cometi.
1. É muito importante perder peso, em janeiro/2009 eu pesava 79 kg, aos poucos baixei para 72, com a ajuda da crise global, e agora estabilizei entre 74 e 75 quilos. Portanto antes de começar realmente a correr tente perder alguns quilinhos através de dieta, simplesmente reduzindo o tamanho dos pratos.
2. Compre um bom tênis, descarte aquele que está no seu armário. Eu recomendo que avalie o Nike Vomero+ 3.
3. Comece devagar, caminhando de 30 a 40 minutos por dia, dando sempre um dia de descanso. Vá aumentando aos poucos a duração da caminhada até que ao final de 1 mês você esteja andando 1 hora em ritmo razoável, 9min para cada quilômetro. Aproveite para verificar se você está realmente focado, e se conseguirá ser disciplinado.
4. Alongamento é muito importante, faça todos os dias, sempre que possível. Não alongue-se apenas antes e após a caminhada ou corrida, faça todo dia! Mais de uma vez ao dia.
Acho que é o suficiente,Publicar postagem respeite o seu corpo e vá de forma moderada no começo.
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