Durante estas 5 últimas semanas mantive a musculação e encontrei no spinning um ótimo refúgio. Hoje considero fortemente substituir um treino de corrida por uma aula de spinning.
Até a maratona de Porto Alegre os meus treinos semanais foram distribuídos em 4 seções de corrida, 2 dias de musculação. As aulas de musculação ocorreram em grande parte após os treinos de corrida.
O livro "Treine menos, corra mais" traduzido do original "Run Less, Run Faster" preconiza um método de treinamento onde a intensidade é privilegiada ao alto volume. O método sugere apenas 3 dias de corrida por semana e mais duas seções de cross training: bicicleta ou natação. Podendo ser spinning ou deep running, por exemplo. Estou muito alinhado a esta corrente de pensamento. Só falta mesmo uma coisa: recuperar a minha lesão e colocar o método em prática.
De qualquer forma uma dúvida paira no ar. O que favorece mais as lesões, alto volume ou alta intensidade? Ou as duas em uma combinação mortal?
4 comentários:
Como assinante do feed do seu blog e leitor assíduo dos seus posts, confesso que estou muito aquém dos seus tempos! nunca completei uma maratona, até hoje só corri meias, mas a sua observação é algo que já havia adotado sobre treinar 3 vezes por semana, considero ser aplicável a mim. Comecei a sentir uma dorzinha chata no joelho cerca de 1 ano atrás, quando estava nessa de treinar intensamente, busca (na minha opinião) excessiva de melhora de resultados e depois de uma opinião de um médico amigo, maneirei meus treinos, e passei a encarar a corrida com seriedade no quesito prazer e boa forma, e sem cobrança de resultados visto que soui profissional de TI, e não corredor! a corrida tem que ser um prazer, e não algo que possa me tirar de outras funções. Desde então corro na segunda, quarta e sexta, ou troco a sexta pelo sábado e as vezes domingo. Não tive mais dores no joelho e percebi que meus tempos não pioraram, consegui inclusive meu melhor tempo em corridas de 10Km. no último circuito Caixa BH. Mas uma coisa é fato, cada organismo é único e o que serve pra mim não necessariamente será o melhor para você, mas é fato que para nós que não somos profissionais, é melhor conviver com o prazer da corrida ao longo da vida praticando com moderação, do que sofrer uma cirurgia e correr inclusive o risco de não correr mais, em busca de resultados que nos darão muita satisfação pessoal, mas que nos cobrarão muito em troca!
Fala Léo, meu parceiro e xará!
Será que o que está faltando para seu corpo seu "auto-regenerar" não seriam horas de sono adequadas e também a quantidade?
Sei que muitas pessoas devem te dar dicas aos montes, e não vou ser diferente.
Estou lendo o livro do Nuno Cobra, chamado A Semente da Vitória. Nuno foi o treinador pessoal de muitos campões, entre eles Ayrton Senna.
O que ele mais enfatiza em seu livro e consequentemente seu método de treino para atingir resultados espetaculares é um sono bem dormido!
Se tiver interesse, leia esse livro e você poderá ter encontrado a solução para esse e outros problemas.
Eu estou gostando bastante do livro e colocando muita coisa em prática.
Melhoras aí guerreiro!
abraços
Leonardo Nista
Corro por Correr
Olá Leonardo!
Realmente as lesões nos fazem refletir onde foi que nós erramos, e atualmente estou passando por esta fase de reflexão.
O que estou procurando fazer é descobrir todos os erros que venho realizando em treinos de corrida (acredito que são vários!) desde que mudei para Campinas e corrigindo-os de acordo. Uma coisa que acredito muito é no tripé dormir bem, comer bem e treinar bem. Qualquer desequilíbrio em um destes pilares será suscetível de lesões.
O importante nestes casos, ao meu ver, é não ficar acomodado e partir em busca da recuperação. O que muda de pessoa para pessoa é como alcançá-la. Descansar totalmente, treinar de leve, cross training, reforço muscular... Existem diversas formas, como você mesmo disse.
E obrigado por compartilhar uma boa leitura!
Espero que tenha uma excelente recuperação!
O que favorece mais as lesões, alto volume ou alta intensidade?
Eu acho que é a falta de adaptação para uma dessas duas variáveis (intensidade ou volume) que pode ocasionar as lesões.
Veja que alto ou baixo é relativo e tem de ser comparado com algo.
100 km semanais é alto ou baixo ? Depende ...
20 km / h é rápido ou lento ? Depende ... é lento desde que eu esteja confortável com o ritmo.
Então acho que o segredo é esse: treinar / adaptar / descançar / treinar mais / nova adaptação / e assim por diante.
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