Para preparação para a Maratona de Porto Alegre estou usando um conceito diferente para periodização dos treinos. A reportagem veio da revista Runners Americana, mas foi traduzida na revista brasileira. A idéia é que o ciclo de treinamento deve ser alongado, deve ser maior do que os 7 dias comuns de uma semana. Em 10 ou 14 dias talvez seja mais fácil encaixar todas as modalidades de treinos: tiros, fartleks, longões, tempo run curtos, treinos de ritmo, etc. Cada treino provoca um certo tipo de estímulo, o que não vale é deixar de aproveitar cada um dos estímulos possíveis.
Segue o ciclo 6 de 14 dias:
Terça: 60 minutos de treino fartlek - 3 min @ 15 km/h + 2min @ 12 km/h
Quinta: treino longo - 2 horas
Sábado: treino de ritmo 18 km @ 04:16 min/km
Segunda: treino leve 60 min
Terça: treino leve 60 min
Quinta: treino leve 60 min
Domingo: Maratona de Porto Alegre
